Питание. Замены

- Исключить -

- Заменить на -

Пшеничная мука: печенье, хлеб, макароны, выпечка... Мука овсяная, ржаная, рисовая, кукурузная, гречневая: хлебцы, спагетти...
Сахар (в чай, домашние десерты) Заменители 0 ккал: стевия, эритрит*
Высококалорийные десерты Десерты с менее 300 калл (список в "Магазинные блюда")
Жирное Без жира или маложирное
Рис, картофель, бобовые: кукуруза, фасоль, нут Овощи (картофель исключен), крупы: греча, овсянка
Консервы жирные, сладкие: тушенка, ананасы, абрикосы... Консервы маложирные: тунец, зеленый горошек, икра кабачковая...
Жареное, копченое Тушеное, вареное, печеное, на огне, в мультиварке, в микроволновке
Приправы сложносоставные (кубики, бульоны и заправки "Магги" и аналоги) Соль, перец, жиросжигатели: корица, имбирь, жгучий перец, куркума, гвоздика, кардамон
Заправки и соусы: майонез, кечуп, отжика, горчица... Заправки и соусы: сметана, йогурт 0%, соевый соус, масло оливковое и растительное
Крепкий алкоголь, пивные напитки Сухое вино, игристое вино красное/белое/розовое
Снеки Фрукты, сухофрукты, орехи (ограничено)